30种热门水果营养价值（榴莲的功效和禁忌）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于榴莲的功效与作用的问题，于是小编就整理了2个相关介绍榴莲的功效与作用的解答，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 30种热门水果营养价值
2. 榴莲的功效和禁忌

一、30种热门水果营养价值

30钟热门水果营养价值

1、香蕉

含多种微量元素和维生素A，增强对疾病的抵抗力，是维持正常生殖力和视力所必需工作压力大可多吃香蕉。

2、苹果

萃果富含多种微量元素 (钾最高) 和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。

3、沃柑

沃柑富含葡萄糖、果糖、蔗糖、果酸、维生素C、醇、柠檬醛、维生素B1、B2和钙、磷铁等多种无极盐及其他营养物质、

4、柚子

含糖量高、酸甜适度、营养丰富、贮藏耐久放有“天然罐头”之称，果肉含维生素C较高，有消食、解酒毒功效。

5、芒果

芒果有“热带水果之王”的美称，含有丰富的糖、维生素C、蛋白质、胡萝卜素、硒、钙、磷、钾、铁等营养成分。

6、榴莲

榴莲性热，可活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用，还能改善腹部寒凉症状，是寒性体质者的理想补品。

7、葡萄

葡萄中的果酸有助于化，吃葡萄能健脾和胃，含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

8、草莓

被誉为“水果皇后”，维生素A、维生素C胡萝卜素、膳食纤维丰富，消化或者视力不好日常可多吃草莓。

9、樱桃

每100克可食部分中含有水分88克、蛋白质1.1克、脂肪0.2克、膳食维0.3克、碳水化合物9.9克、钙4毫克、磷24毫克。

10、西瓜

堪称“盛夏之王”除不含脂肪和胆固醇外含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及维生素C等物质。

11、龙眼

其味道甘甜，营养丰富，为补气养血之佳品富含蛋白质、脂肪、葡萄糖、蔗糖、维生素B1、维生素B2，能增强机体冤疫力。

12、荔枝

含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，可健脾生津，理气止痛。

13、黄桃

营养十分丰富，口味香甜，含有丰富的维生素C和大量人体所需要的纤维素、胡萝卜素番茄黄素、红素及多种微量元素。

14、枇杷

除鲜食外，还可制成罐头、蜜饯、果膏、果酒及饮料等，具有润肺、止咳、健胃、清热的功效。

15、柿子

被誉为“果中圣品”，每100g的果肉中含有0.16mg维生素A，6mg维生素C、9mg钙、20mg磷以及0.2mg铁，可纠正便秘。

16、李子

含水分90克、蛋白质0.5克、脂肪0.2克、碳水化合物8.8克、膳食纤维0.1克、还可增强人体食欲，健脾胃，助消化。

17、青枣

脆甜可口，含有大量维生素C、、磷、维生素B、胡萝卜素等，有“维生素丸”之称有“日食三枣，长生不老”之说。

18、番石榴

味道甘甜多汁，果肉柔滑，果心较少无籽可以强身健体提高身体素质，比起萃果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。

19、杨梅

会糖量为12%-13%，含酸量为0.5%-1.1%.富含纤维素、矿质元素、维生素、蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸。

20、蓝莓

富含花青素，不仅具有良好的营养保健作用还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能。

21、橙子

被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c.钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮武以及醛、醇、烯类等物质。

22、梨子

被誉为“百果之宗”鲜甜可口、香脆多汁有降火、清心、润肺化痰、止咳、退热、解疮毒和酒毒的作用。

23、冬枣

含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C十分丰富，营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。

24、山竹

中医认为有清热降火、美容肌肤的功效。对平时爱吃辛辣食物，肝火旺盛、皮肤不太好的人，吃山竹可以清热解毒，改善肤质。

25、牛油果

肉柔软、细腻，富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素，且不含胆固醇含糖量低，是老幼皆宜的高档水果。

26、哈密瓜

含有的铁元素比珍贵的“白色血液”牛奶要高出十多倍，夏季发生脱水或是因食欲不振引起的低血糖，吃哈密瓜可缓解。

27、水蜜桃

有美肤、清胃、润肺、祛痰等作用。蛋白质含量比萃果、葡萄高1倍，比梨子高7倍，铁的含量比萃果多3倍，比梨子多5倍。

28、火龙果

集于水果、花蕾、蔬荣、医药优点于一身不但营养丰富、功能独特，很少有病虫害几乎不使用任何农药都可正常生长。

29、百香果

具有排毒养颜、促进代谢、消炎、保健、解酒等作用。孕妇也是可以吃百香果的，并且孕妇吃百香果具有很多好处。

30、猕猴桃

被誉为“水果之王”，酸甜可口，营养丰富钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。

二、榴莲的功效和禁忌

榴莲的功效与禁忌

一、主要功效

1. 滋补身体：榴莲富含糖分、蛋白质、维生素（如维生素C、B族维生素）及矿物质（如钾、钙），能为机体提供能量，增强免疫力，适合体虚或病后恢复者食用。
2. 缓解痛经：其性热，具有活血散寒作用，可改善寒性体质引起的痛经，但需结合个人体质适量食用。
3. 促进消化：膳食纤维能刺激肠道蠕动，缓解便秘，但需配合充足水分摄入以避免加重肠道负担。

1. 糖尿病患者慎食：榴莲含糖量高（约27%），食用后易导致血糖骤升，需严格控制摄入量或避免食用。
2. 过敏风险：含组胺等致敏物质，易引发皮肤瘙痒、呼吸道症状（如哮喘）或消化道不适，过敏体质者需先少量试吃。
3. 过量食用危害：性热易上火，可能引发口舌生疮、咽喉肿痛、便秘或痤疮；同时高热量（约147kcal/100g）易导致体重增加。

1. 适量原则：健康成人每日建议不超过100克（约2-3瓣），儿童减半。
2. 搭配禁忌：避免与酒精同食，因两者均属热性，可能加重肝脏代谢负担；也不宜与螃蟹、山竹等寒性食物同食，以防肠胃不适。
3. 食用方式：可直接食用，或制作甜品（如榴莲千层）、煲汤（如榴莲鸡汤），但需注意糖分控制。

1. 外观：选择果刺稀疏、底部平整、无明显裂口的果实，避免选购有黑斑或渗液的榴莲。
2. 气味：成熟榴莲散发浓郁甜香，若气味刺鼻或发酸则可能变质。
3. 果肉状态：轻摇有轻微响声（果肉与果壳分离），按压果刺可微微下陷，果肉呈金黄色且质地柔软为佳。

到此，以上就是小编对于榴莲的功效与作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于榴莲的功效与作用的2点解答对大家有用。