健身时有哪些饮料是可以喝的?（电解质水机和氢水机的区别）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于电解质水的作用与功效的问题，于是小编就整理了4个相关介绍电解质水的作用与功效的解答，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 健身时有哪些饮料是可以喝的?
2. 电解质水机和氢水机的区别
3. 电解质水和普通水有什么区别
4. 电解质水有什么好处

一、健身时有哪些饮料是可以喝的?

在健身前、中和后喝一些清凉、低糖、能量适中的饮品可以滋润口腔、调节体温、维持身体运行。以下是几种健身时可以喝的饮料：

1. 水：喝足够的水可以帮助保持身体水分平衡，防止脱水，必不可少。

2. 电解质水：如果你进行了长时间或高强度的运动，特别是在高温天气下，可以喝一些含有电解质的水，例如运动饮料或椰子水等。

3. 红茶或绿茶：这些茶叶中含有丰富的抗氧化剂，有助于减少运动对身体的损伤，同时提供了一些能量和调节作用。

4. 纯果汁或蔬菜汁：含有丰富的维生素和矿物质，可以提供能量和营养。不过要尽量选用没有添加糖分的饮品。

5. 咖啡或茶：适量的咖啡或茶可以提供能量和调节作用，但是要控制摄入量和饮用时间，以免影响睡眠和身体健康。

需要注意的是，运动时不要喝过多的葡萄糖含量高、碳酸饮料、或者酒精等饮品，这些饮品会让你感到口渴、脱水、并降低身体的健康水平。

健身时可以喝以下饮料：

1. 水：饮用足够的水是非常重要的，可以帮助维持身体水分平衡，防止脱水。

2. 脱脂牛奶：牛奶富含蛋白质和维生素D，对肌肉修复和生长有益。

3. 酸奶：提供蛋白质和益生菌，有助于促进消化健康和恢复。

4. 椰水：富含电解质和维生素，可以帮助补充身体流失的水分和微量营养。

5. 蛋白质奶昔或蛋白质饮料：可以提供高质量的蛋白质，促进肌肉修复和生长。

6. 绿茶或咖啡：适量的咖啡因可以提高身体的代谢率，有助于脂肪燃烧和增加耐力。

7. 水果和蔬菜汁：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，为身体提供所需的营养。

需要注意的是，尽量避免含有大量糖分和人工添加剂的饮料，如碳酸饮料、果汁饮料和能量饮料。此外，根据个人体质和健康状况，可能还需要咨询专业营养师或医生的建议。

二、电解质水机和氢水机的区别

电解质水机和氢水机核心区别在于功能方向：前者侧重补充电解质，后者专注抗氧化。

1. 功能原理

电解质水机主要通过电解技术或添加电解质成分，将普通水转化为含钠、钾、钙、镁等离子的电解质水，模拟人体流失的电解质环境。

氢水机则通过电解或其他技术向水中注入氢气分子，形成含高浓度氢气的氢水。

2. 水质特点

电解质水因含有矿物质离子，可能呈现轻微咸味，具体与所含电解质种类及浓度相关。

氢水外观、口感接近普通水，氢气分子易挥发需现制现饮。

3. 健康功效

电解质水机着重维持体液平衡，帮助运动后恢复、缓解脱水症状，对腹泻患者具有针对性补水效果。

氢水机因氢气具有选择性抗氧化特性，可能帮助中和自由基，在改善代谢综合征方面存在研究价值。

4. 适用场景

电解质水机适用健身房、户外作业等易大量出汗场景，医院也会用于术后补液。

氢水机更偏向日常保健，适合办公室、家庭等有长期抗氧化需求的人群持续饮用。

三、电解质水和普通水有什么区别

1、成分不同：普通的纯净水就是水，不含其他成分，矿泉水含有少量的矿物质成分；而电解质水则是添加了钠、钾、钙、镁等人体所需要的电解质以及其他营养成分的水。

2、用途不同：普通水的作用主要是为人体补充水分；电解质水除了补充水分以外，还具有促进身体新陈代谢、补充电解质以维持人体电解质平衡、提高人体肌肉活力等作用。

3、吸收速度不同：普通水喝下去后，是直接通过肠壁细胞进入到血液内；而电解质水与人体汗液的成分相近，能够通过肠道吸收，达到血管内，通过血液的流动来输送到身体各个部位，从而柔和、快速的补充身体流失的水分和电解质。而且电解质水在身体贮留时间也比普通水要长。

电解质饮料可以当水喝吗

一般情况下，不建议把电解质饮料当水喝，主要原因是电解质饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等多种成分，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果没有流失电解质，喝了大量电解质饮料，会造成人体内钠、钾的含量增加，影响人体电解质平衡，反而对人体健康有害。

因此，不建议拿电解质饮料代替水，只有在运动后、高温、腹泻等情况下适合喝电解质饮料，平时还是常喝水比较好。

电解质水可以加热喝吗

电解质水可以加热但不能煮沸饮用，以免导致水中活性氢成分失活。电解质水中含有大量活性氢，在加热的过程中电解质水中的活性氢会溢出，从而失去部分活性。对于不习惯喝冷水或者是喝冷水敏感的人，可以选择适当加热后饮用，但是不建议煮沸，加热到50度左右为佳。

四、电解质水有什么好处

电解质水的好处主要包括以下几点：

1. 补充电解质：电解质水中含有钾、钠、氯、钙、镁等人体必需的矿物质元素。这些元素在维持人体正常生理功能方面起着重要作用，如维持体液平衡、参与神经传导和肌肉收缩等。适量饮用电解质水可以帮助补充因出汗、呕吐、腹泻等造成的电解质流失。

2. 促进水分吸收：在运动中或运动后，适量饮用电解质水可以帮助身体更快地吸收水分，因为电解质的存在可以提高水的渗透压，使水分子更容易通过细胞膜进入细胞内部，从而更有效地补充体内水分。

3. 维持酸碱平衡：电解质水中的矿物质元素有助于维持人体的酸碱平衡。酸碱平衡是人体内环境稳定的重要组成部分，对维持正常生理功能至关重要。

但需要注意的是，虽然电解质水有上述好处，但不应长期过量饮用，尤其是对于肾病、高血压、水肿、肝腹水等情况的患者，过量摄入电解质可能加重原有病情，引起电解质紊乱等问题。因此，在饮用电解质水时，应根据自身情况适量饮用，并遵循医生或营养师的建议。

到此，以上就是小编对于电解质水的作用与功效的问题就介绍到这了，希望介绍关于电解质水的作用与功效的4点解答对大家有用。