喝咖啡的好处（长期喝咖啡对身体的十大影响）
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于咖啡的功效与作用的问题，于是小编就整理了3个相关介绍咖啡的功效与作用的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、喝咖啡的好处
喝咖啡的好处?
1.提神醒脑，工作必备好搭档咖啡中的咖啡因因黄嘌呤生物碱化合物，能够触发中枢神经兴奋。从而达到驱赶睡意，振奋精神的功效，尤其在熬夜之后的早餐，喝一杯咖啡，有助于集中精神。
2.降血压
有实验表明，一个从来没喝过咖啡的人，在初次喝咖啡时会有血压升高的表现，但只是子啊正常范围内升高一点点，连续一周使用咖啡，血压会降低，这种结论在小范围内测试得到论证。3.消水肿，提高新陈代谢咖啡因能够促进分解脂肪，提高体内能量消耗效率，人体在消耗能量时，一般会先消耗蛋白质，接着才是脂肪，但咖啡因则是先消耗脂肪，并且会透过利尿作用将脂肪排出。
4.降低患糖尿病的风险
澳洲雪梨大学研究团队以45万8千人为对象进行研究取得了18项结果，将这此结果重新分析后发现，每天喝超过一杯咖啡，糖尿病的发病机率减少约7%。此外每天喝3-4杯以上的去咖啡因咖啡时，则糖尿病发病机率减少36%，而一天喝3-4杯以上的茶时，发病机率也会减少18%左右。
5.降低心血管疾病的风险
美国《循环·心衰》杂志研究显示，每天多喝1杯咖啡，心衰风险可以降低12%;成年人摄入<400mg/天，约5-6杯咖啡可明显提升心衰，冠心病，中风3类心血管疾病的预防能力。
6.降低慢性肝病的风险
近几年来，越来越多的证据表明咖啡能降低患肝硬化和肝癌的风险，咖啡富含的多酚类物质对肝脏也有保护作用。建议肝炎患者每天喝点咖啡，对肝细胞的修复很有好处。
7.降低患帕金森的风险
在分析了26项与12万5千名英国人的相关研究论文中指出，喝2-3杯咖啡时能得到最佳预防的效果。
8.预防女性抑郁
哈佛大学研究指出每天喝3杯咖啡的女性患忧虑症的危险性可减少15%，喝4杯以上的女性最多可减少20%。喝咖啡不仅可以增强记忆力，推理能力，还具有预防抑郁症的效果。
9.对皮肤有好处
咖啡可以加速肌肤的新陈代谢，加速排出废旧角质，淡化黑眼圈;另外还具有抗氧化作用，常饮咖啡能让肌肤细胞保持充沛活力，对抗衰老。
10.降低胆结石的风险
哈佛大学研究团队指出，每天喝4杯咖啡的男性与女性，患胆结石症状的机率分别降低了45%和25%。
11.预防阿兹海默症
美国南佛罗里达大学阿兹海默症研究所的研究结果显示，常喝咖啡有助于防止老人痴呆或减缓病情。
二、长期喝咖啡对身体的十大影响
长期喝咖啡对身体的影响需结合 “饮用量、饮用方式、个人体质” 综合判断，核心结论是：健康成年人每天 1-4 杯黑咖啡（含咖啡因 400mg 以内），长期饮用利大于弊，以下梳理经研究验证的十大核心影响（按 “益处 + 需注意的影响” 分类，兼顾科学性与实用性）：
一、长期喝咖啡的 6 大潜在益处（经研究支持）
- 提升认知功能，延缓大脑衰老长期适量摄入咖啡因，能促进大脑多巴胺、去甲肾上腺素分泌，改善注意力、记忆力和反应速度；同时咖啡中的多酚类物质（如绿原酸）具有神经保护作用，研究显示长期饮用可能降低阿尔茨海默病、帕金森病的发病风险。
- 保护心血管，降低慢病风险咖啡因可短期轻微提升血压，但健康人身体能快速调节，长期饮用不会导致高血压；反而有研究表明，每天 1-4 杯黑咖啡，能改善血管弹性、降低血液黏稠度，进而减少 2 型糖尿病、冠心病、中风的发病概率。
- 促进代谢，辅助体重管理咖啡因能激活体内脂肪分解酶，促进脂肪代谢（尤其运动时效果更明显），且黑咖啡几乎无热量，长期替代含糖饮料，可减少热量摄入；同时绿原酸还能延缓糖分吸收，帮助稳定血糖。
- 抗氧化抗炎，增强身体防护力咖啡中的绿原酸、咖啡醇等物质是强抗氧化剂，能清除体内自由基，减轻慢性炎症反应；研究显示，长期饮用可能降低某些癌症（如肝癌、结直肠癌）的发病风险，对皮肤状态、肠道健康也有一定益处。
- 改善情绪，缓解抑郁倾向咖啡因能刺激大脑分泌 “快乐激素” 多巴胺，长期适量饮用可缓解疲劳、改善情绪低落，降低抑郁的发生风险；但需注意 “依赖后戒断” 可能反致情绪波动，需控制饮用量。
三、长期喝咖啡对身体的10个影响
长期喝咖啡对身体的10个影响
1.健康成年人每天最多喝多少咖啡?
根据美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等权威机构的建议，一个健康成年人每天摄入咖啡因的上限是400mg。以星巴克为例，中杯美式(355ml)的咖啡因含量在150mg左右，所以一般来说，每天喝两杯中杯美式是没有问题的。
2.什么时间喝咖啡提神效果最好?
当体内的「腺苷」和「腺苷受体」结合时，大脑会接收到疲劳信号，这个时候我们会产生困意。而咖啡提神的原理是，「咖啡因」可以代替「腺苷」和「腺苷受体」结合。当咖啡因占据了所有腺苷受体」时，大脑基本上就接收不到疲劳信号了。所以，如果想要提神，建议在产生困意之前喝咖啡，困了再喝基本上没有效果哦。
3.睡前多久喝咖啡不影响睡眠?
首先，我们需要知道咖啡因的半衰期(指人体将摄入的咖啡因转化掉一半所用的时间)一般是3-6小时。以半衰期6小时为例:早上10点摄入150mg咖啡因后，到晚上10点左右，咖啡因含量约剩余25mg，比一罐可乐的咖啡因含量还要低(一罐可乐的咖啡因含量约为30-40mg)，基本不会影响睡眠。
4.为什么有些人喝咖啡不提神?
喝了咖啡并没有提神效果，可能是以下几个原因。个体差异:有些人天生代谢咖啡因的能力较强，或者天生对咖啡因不敏感。对咖啡因产生耐受:经常喝咖啡会建立起对咖啡因的耐受性。喝咖啡时已经很困了:想要喝咖啡提神建议在有困意之前喝。
5.未成年人可以喝咖啡吗?
一般来说，处于身体发育期的未成年人建议少喝或者不喝咖啡。
6.孕妇和哺乳期女性可以喝咖啡吗?
孕妇和哺乳期的女性摄入的咖啡因有可能被胎儿/婴儿吸收，影响成长发育，所以建议少喝或者不喝咖啡。同时，由于孕妇和新生儿代谢咖啡因的速度较慢，所以建议即便是喝咖啡也一定要控制饮用量。
7.哪一类人群不适合喝咖啡?
长期失眠者:咖啡有提神的作用，对于长期饱受失眠困扰的人，就需要尽量少喝咖啡。咖啡因不耐受者:有的人天生对咖啡因的耐受度就低，喝一杯就容易心跳加速、焦虑心慌，对于这类人我们也建议尽量少喝咖啡。
骨质疏松者:医学研究表明，咖啡喝到一定量有阻碍钙质吸收的可能，因此像骨质疏松的人或者老年人，建议少喝咖啡，多多补钙。孕妇、哺乳期的妇女:像孕妇和哺乳期的妇女，因为摄入的咖啡因有可能被胎儿/婴儿吸收，影响成长发育，所以也需要控制喝咖啡的量。
8.长期喝咖啡牙齿会变黄吗?
这是因为咖啡里含有一种深棕色的物质--单宁酸。单宁酸长期停留在牙齿上，就会慢慢渗透到牙齿的内部，造成牙齿染色。但是只要在喝咖啡时稍加注意，就能有效避免牙齿被染色。喝咖啡时尽量不要长时间小口啜饮，咖啡与牙齿接触的时间越长，越容易染色。温度允许的话，可以使用吸管来减少咖啡和牙齿的接触。
嚼口香糖能够刺激唾液分泌，中和咖啡的单宁酸。在喝完咖啡后，尽可能漱口，然后再刷牙(不要先刷牙哦，因为咖啡的酸性物质对牙齿有一定的腐蚀性，此时刷牙，容易造成牙齿表面的磨损)。
9.长期喝咖啡会让皮肤变黑吗?
咖啡不但不会影响美白，相反咖啡因还具有强大的护肤功效。保护肌肤:咖啡因具备抗氧化功效，可以清除自由基，保护皮肤免受紫外线伤害，改善皮肤暗沉和细纹，延缓衰老。镇定肌肤:咖啡因的抗氧化活性较高，能够缓解皮肤发炎红肿的症状。消除水肿:咖啡因能够帮助去除肌肤中多余的水分，令肌肤紧致细腻。激活肌肤:咖啡因能促进代谢，激发细胞活力，令肌肤充满生机。
10.喝咖啡真的可以减肥吗?
黑咖啡本身并不能减肥，但是可以辅助减肥。黑咖啡是一种热量极低的饮品:100ml咖啡液的热量相当于只有3、4大卡(1大卡=1000卡)。咖啡因是减肥瘦身的神助攻:咖啡因能够刺激肠胃蠕动，加速身体的新陈代谢(可使新陈代谢率提升3%)，促进消化，利尿利排便，能够帮助缓解便秘，促进体内脂肪的燃烧分解。
到此，以上就是小编对于咖啡的功效与作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于咖啡的功效与作用的3点解答对大家有用。
