总结维生素家族对皮肤有这么多好处!_（B族维生素的功效）
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于维生素b族的功效与作用有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍维生素b族的功效与作用有哪些的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、总结维生素家族对皮肤有这么多好处!_
总结维生素家族对皮肤有这么多好处
“美肤四宝”
维生素族
功效+特点
维生素
维生素是维持生命活动非常重要的一类物质，需求量虽小,但作用很大。
人体能自行合成的维生素只有少部分,大部分都需要从食物中摄取。
与护肤关系密切的主要是
维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E，它们被称为维生素“美肤四宝”。
脂溶性维生素和水溶性维生素
根据维生素是否溶于水或油脂,将其分为水溶性和脂溶性维生素。
水溶性
摄入后会很快被排出,不易产生蓄积性中毒,安全剂量范围广。
维生素B族、维生素C等是水溶性维生素。
脂溶性
代谢较慢,摄入后排出也慢,若长期大量摄入，超过一定量就会有毒害作用。
维生素A、维生素D、维生素E、维生素K属于脂溶性维生素。
维生素A
维生素A(视黄醇)主要与视觉和上皮发育有关
缺乏维生素A的影响
可导致夜盲症、千眼症,皮肤干燥、缺水,易发生粉刺。
皮脂分泌旺盛等。
主要来源:动物肝脏。
与皮肤有关的作用
促进真皮胶原蛋白合成、改善光老化、减轻皮肤油腻和过度角化等。
维生素B
维生素B是一个家族
与护肤关系最密切的是维生素B3(烟酷胺)、维生素B5(泛醇)和维生素B6(叱哆醇)。
与皮肤有关的作用
维生素B3(烟酷胺):改善皮肤屏障功能和光老化,抑制皮脂分泌,阻止黑色素运输,k糖化等。
维生素B5(泛醇):改善皮肤屏障,增加皮肤渗透性,保湿、舒缓、K炎等。
维生素B6(呲哆醇): 促进脂肪代谢,抑制皮脂分泌,对溢脂性皮炎、座疮等有改善作用。
维生素C
维生素C又名L-抗坏血酸，广泛存在于水果、蔬菜中。
与皮肤有关的作用
K氧化、K衰老、抑制黑色素合成,促进胶原蛋白合成等。
特点
非常不稳定,容易氧化失效和被光、热破坏维生素C与维生素E、花青素等配合使用,效果会更好。
Tips
柠檬常被认为是高维生素C的水果,但柠檬维生素C含量不算高，其酸味主要来源于柠檬酸而不是维生素。
维生素E
维生素E--“K衰老维生素”
因为皮肤越靠近表层含水量越低,而皮肤屏障是亲脂性的，因此脂溶性维生素E是天然情况下皮肤表面的抗氧化剂。
主要来源
维生素E主要来源于植物油脂，例如胡麻油、芝麻油、核桃油、豆油、菜籽油、玉米油、小麦胚芽油等。
与皮肤有关的作用
有助于维持皮肤弹性,延缓衰老,K氧化，减轻紫外线损伤,缓解炎症等。
二、B族维生素的功效
B族维生素全是辅酶，参与人体糖、脂肪、蛋白质等重要物质的新陈代谢，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素。以下是各种B族维生素的具体功效：
- 维生素B1（硫胺素）构成辅酶：维持人体的正常新陈代谢。
促进胃肠蠕动：治疗消化不良。
调节神经系统：被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。
缺乏症状：脚气病、神经炎、消化不良等。
- 维生素B2（核黄素）
构成辅酶：参加氨基酸、脂肪酸和碳水化合物等物质的代谢。
构成红细胞：对防治缺铁性贫血有重要作用。
促进细胞生长：参与细胞正常生长及机体新陈代谢，帮助伤口愈合，促进指甲和头发健康。
缺乏症状：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎、角膜炎、脂溢性脱发等。
- 维生素B3（烟酸）
构成辅酶：维持人体的正常新陈代谢。
保护心血管：促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。大剂量的烟酸对复发性非致命的心肌梗死有一定程度的保护作用。
缺乏症状：体重减轻、倦怠、虚弱、记忆力减退、失眠、皮炎、腹泻等。
- 维生素B5（泛酸）
辅酶作用：有助于维生素的利用及脂肪、糖类、蛋白质的代谢转化。
促进伤口愈合：维持消化道的正常功能，制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。
缺乏症状：低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。
- 维生素B6（吡哆素）
参与氨基酸代谢：作为辅酶参与氨基酸的代谢，包括中枢神经中的谷氨酸的转化，营养中枢神经。
调节糖脂代谢：参与糖原与脂肪酸的代谢，促进人体分泌胰岛素平衡，预防糖尿病。
合成血液成分：参与白细胞和血红蛋白的合成，降低同型半胱氨酸在血浆中的含量，减少心血管疾病风险。
缺乏症状：贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎、唇干裂症等。
- 谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。
- 不良的饮食、生活习惯，如饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量，高糖、高脂饮食需要消耗B族维生素去代谢。
- 长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下不稳定，很容易被破坏。
- 不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。
- 工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群。
- 经常痛经、脾气急躁、情绪悲观以及更年期妇女。
- 节食减肥、素食的人群（如VB12植物性食品中基本不含）。
- 胃肠功能紊乱、消化不良的人群，经常患口腔溃疡的人群。
- 需要长期服药，尤其是长期服用抗生素的人群。
- 肝脏功能不好、肝病患者等。
- 谷伊家全谷物即食糙米：含有丰富的维生素B1和B2，其中维生素B1含量是小米的12倍，高于大部分粮食。它们可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量；制造血液所需的营养素；帮助肝脏解毒；预防血管闭塞，维护心脏和血管健康等。
到此，以上就是小编对于维生素b族的功效与作用有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于维生素b族的功效与作用有哪些的2点解答对大家有用。
